인터벌 러닝의 효과

"피곤해! 피곤해!"를 입에 달고 살던 나

헬스장에서 러닝머신으로 30분 걷기만 채우던 중에 

옆사람들이 뛰길래 '나도 한번 뛰어볼까?' 하고 시작하게 된 게

인터벌 러닝이었다.

 

뭐 그냥 특별한 방법도 모르고

내가 내 몸의 컨디션에 맞춰서

내 맘대로 달리기를 2~3분 하고

너무 숨차면 좀 걷다가

숨 쉴만 해지면 다시 달리기를 하였다.

 

그러던 어느날!!

평소와 같이 러닝머신에서 달리기를 시작했다.

3분..5분..10분..13분..응?!!

평소 페이스로 달렸는데  점점 숨이 가빠질 시간인데

일정상태로 호흡이 유지가 돼는 구간이 나타났다.

무려 13분을 말이다.

(누군가에게는 쉬운 구간일 수 있지만

 내 몸의 변화에 너무 뿌듯하고 감격스러웠던 순간이었다.)

당연히 몸의 변화도 나타났다.

 

 

 

1. 인터벌 러닝이란?

높은 강도의 운동과  낮은 강도의 운동을 번갈아 가며

여러차례 반복하는 러닝방법을 말한다.

2. 걷기와 달리기를 하면서 내가 느낀 효과는?

1. 모든 것을 해 낼 수 있을 것 같은 자신감이 상승했다.

활력이 생겨 업무능률도 오르고

가족들과의 관계에서는  하하호호 웃을 일이 많아졌다.

심리적으로 긍정적인 영향을 미쳤다.

 

2. 밤에 잠을 푹 잘 수 있게 되어 피곤이 풀려 다음날 운동을 나가게 되고

이렇게 하루,이틀 반복이 되면서 점점 더 체력이 쌓였다.

 

3. 이건 기대하지 않은 것이었는데 체지방을 줄이게 되었다.

다이어트가 필요하다면 꼭 해보길 추천드린다.

3.인터벌 러닝을 하면 좋은점은 무엇일까?

1. 심폐지구력 향상

2. 체지방 감량

3. 체력증진

 

나무와 꽃, 풀, 푸른하늘, 흰구름, 바람이 있는

그 길위에서 ..

내가 좋아하는 음악을 들으며  달리고 싶다.

꾸준히 기초체력을 단련해서 

실외에서 하는 러닝에 도전할 계획이다.

1km, 3km, 5km, 10km ....

 

작은 목표를 잡고 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 살아가자

오늘부터 일단 천천히 뛰거나

빠른걷기와 달리기를 짧게 짧게 시도해보는 건 어떨까?